الحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء يتطلب اتخاذ خطوات بسيطة واستباقية تعزز من جودة الحياة وتدعم المناعة. فصل الشتاء يحمل معه العديد من التحديات الصحية، لكن من خلال اتباع بعض التوصيات العملية يمكن مواجهة هذه التحديات بفعالية. نشرت صحيفة "تليغراف" تحقيقًا استعرضت فيه آراء خبراء حول أساليب سهلة لحماية الصحة خلال أشهر البرد. نستعرض هنا أبرز هذه النصائح وأهميتها.
**التعرض لأشعة الشمس لتعزيز الصحة**
تُعد أشعة الشمس عنصرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، خاصة في فصل الشتاء. توصي الدكتورة ثوفا أموثالينغام بالخروج للمشي لمدة 10 دقائق خلال النهار أو الجلوس بجوار نافذة مشمسة، ويفضل ذلك بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً. يساهم التعرض للضوء الطبيعي في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن جودة النوم ويعزز الصحة العامة. دراسة أجرتها جامعة كورنيل عام 2017 أظهرت أن العمل في مكاتب ذات إضاءة طبيعية يقلل من الصداع بنسبة 63% ويحسن من التركيز.
**أهمية النظافة الشخصية والمنزلية**
تزداد احتمالية انتشار الفيروسات خلال الشتاء، مما يجعل النظافة أمرًا حيويًا. تقول الدكتورة أموثالينغام إن غسل اليدين لمدة 20 ثانية هو واحد من أكثر الطرق فعالية للحد من العدوى. كما توصي بخلع الأحذية عند دخول المنزل لمنع نقل الأوساخ والبكتيريا من الخارج إلى الداخل، خاصة أن ثلث الجزيئات المسببة للحساسية تأتي من الخارج.
.jpg "فيتامين C")
**دور فيتامين C في تعزيز المناعة**
يُعتبر فيتامين C من العناصر الأساسية التي تعزز المناعة. توضح أخصائية التغذية بيكا ميدوز أن الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل والخضروات الصليبية يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي. ومع ذلك، تشير إلى أن طرق الطهي قد تؤثر على محتوى الفيتامين، إذ يتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة. لذلك، يُفضل الطهي بالبخار أو استخدام الميكروويف للحفاظ على فوائده.
**الخضروات الورقية لصحة الدماغ والجسم**
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. توصي روتشي بهوانيا لوهيا باتباع نظام غذائي يجمع بين نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش، المعروف بفوائده الكبيرة لصحة القلب والدماغ.
.jpg "صحة في الشتاء، أشعة الشمس، الخضروات الورقية، فيتامين C، حمام الساونا.")
**زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي**
تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة. يُمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول المكسرات والبذور غير المملحة وغير المحمصة. هذه الأطعمة تُعتبر مصادر ممتازة لتعزيز الصحة العامة.
**ممارسة الرياضة لتحسين النوم والصحة العامة**
على الرغم من البرودة، فإن النشاط البدني له فوائد كبيرة في فصل الشتاء. تؤكد لافينا ميهتا أن ممارسة تمارين الكارديو وتمارين القوة لفترة قصيرة قبل النوم تُساعد على تحسين جودة النوم وتعزز المزاج. النشاط البدني يُحافظ أيضًا على صحة العظام وكتلة العضلات.
**اتباع قاعدة "10-3-2-1-0" للنوم الجيد**
للنوم تأثير كبير على الصحة العامة. دكتور جاي ميدوز يوصي باتباع قاعدة "10-3-2-1-0"، والتي تعني الامتناع عن الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، تجنب الطعام قبل 3 ساعات، التوقف عن العمل قبل ساعتين، الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة، وعدم تأجيل الاستيقاظ في الصباح.
**فوائد القيلولة القصيرة**
القيلولة القصيرة التي لا تزيد عن 20 دقيقة تُعد وسيلة فعّالة لتحسين الأداء العقلي وتعزيز صحة الدماغ. تُعتبر القيلولة في منتصف النهار مثالية لتجنب الدخول في نوم عميق يُسبب الشعور بالخمول.
**حمامات الساونا لتحسين الدورة الدموية**